コラム

今年一年頑張った目にいい健康習慣取り入れてみませんか？

目の疲れに悩んでいる人もいるのではないでしょうか。 目というのは、自分が思っている以上に酷使されています。 仕事中はもちろん、家でテレビを見ている時、スマホでゲームをしている時など、色々な場面で目に大きな負担をかけています。 目の疲れは目の痛みだけではなく、頭痛などを引き起こす原因にもなります。 今回は日々頑張っている目のために、手軽にできるリラックス法や健康習慣を紹介します。   目が疲れた時は温・冷タオルがおすすめ！ パソコンやテレビを見ている時、目が疲れてしまうことがありますよね。 そういう時におすすめなのが、温・冷タオルです。 目が疲れてしまう原因の1つが、目の周りの筋肉が血行不良を起こしてしまうことです。 血行が悪くなると栄養や酸素が十分補給できなくなり、目が疲れてしまいます。 温かいタオルや冷たいタオルを目に当てることで、筋肉が刺激されて血行がスムーズになります。 温かいタオルも冷たいタオルも有効ですが、目に痛みがある場合には注意が必要です。 目が炎症を起こしている場合、温めてしまうと症状が悪化する可能性があります。 痛みを感じる場合は冷たいタオルで冷やすようにしましょう。   目のために日常生活でできることは？ 生活習慣が目の疲れの原因になってしまうことがあります。 まず気をつけたいのが、テレビやパソコンを使う時です。 テレビは2メートル以上、パソコンは50センチ以上離れて観るようにしてください。 また、長時間目を酷使するのは良くないので、1時間毎に10分程度は休憩を入れるようにしましょう。 蛍光灯を使っているのであれば、白熱灯に替えてみるのもおすすめです。 蛍光灯より白熱灯のほうが目に優しいと言われています。 リビングなどテレビを観る部屋は、白熱灯に替えれば目の負担を減らすことができます。   短時間でできる目にいいこと！ 簡単な目のストレッチを試してみるのもいいでしょう。 目をしっかり閉じてぱっと開くという動作をすると、目の緊張がほぐれて疲れがとれます。 眼球を上下左右にゆっくり動かすのもいい運動になります。 部屋の窓から1分程度、遠くの景色を眺めるのも効果的です。 パソコンやスマホなど、長時間近くのものを見続けていると、ピントを調整する水晶体や毛様体筋が緊張状態になります。 遠くを眺めることで緊張がほぐれて、目がリラックスします。   日常生活にちょっとした習慣を取り入れよう！ 目の疲れは、ちょっとした習慣で改善できる可能性があります。 パソコンを長時間使う、テレビを至近距離で観るなど、目が疲れる原因は日常生活にたくさん潜んでいます。 そういった習慣を見直したり、短時間でできる目のストレッチなどを取り入れることで、目の疲れを癒やすことができます。 みなさんも、目にいい健康習慣を取り入れてみてください

2022.12.05